Diyet listelerinin can damarları olan ara öğünler, hem iştah kontrolünü sağlamak hem de metabolizmayı hızlandırmak için oldukça önemli. Ancak tercih edilen ara öğünün doğru besin olması daha da önemli. Kan şekerini hızlı yükselten ara öğünler bizi tok tutmaktan ziyade daha da acıktırabilirler. Dolayısı ile ara öğün tercihi yaparken kan şekerini hızlı yükseltmeyen ve mide de daha uzun süre kalabilen besinleri tercih etmek gerekiyor. Bu sayede daha uzun süre tokluk hissi yaşayabiliyoruz. Hem zayıflama diyetlerinde hem de kilo koruma dönemlerinde bu aralar oldukça önemli. Aşağıda saydığım tok tutan ara öğün alternatiflerinden herhangi birini tercih edebilirsiniz. Özellikle daha çok açlık hissi duyulan, akşamüstü gibi zamanlarda biraz daha protein oranı yüksek ara öğünleri tercih etmek de iştah kontrolü açısından diğer bir taktiktir. Örneğin sadece meyveyi sabah ara öğününüzde, meyveli yoğurdunuzu ise akşamüstü ara öğününüzde yiyebilirsiniz.
En Doğru Ara Öğün Seçeneklerini Şöyle Sıralayalım
- Badem, fındık, ceviz, fıstık gibi kuru yemişler
- Az yağlı süt
- Ev yapımı meyveli yoğurtlar
- 1 kupa kadar ayran
- Mevsim meyveleri(kabukları ile birlikte tüketilmeli)
- Kuru kayısı, kuru erik gibi kurutulmuş meyveler
- Esmer unla yapılmış şekersiz veya az şekerli bisküviler
- Esmer unla yapılmış az tuzlu krakerler
- Salatalık, marul, havuç gibi sebzeler
- Sütlü kahve yanına 2-3 adet kepekli bisküviler
- 1 dilim ekmek ile 1 dilim peynir
- Kepekli galeta ile peynir
- 1 dilim ekmek ile 1 kase yoğurt
- Ufak bir ton balıklı sandviç
Ayrıca ara öğünleri kaç saatte bir yapmamız gerektiği, hangi saatler arasında yemek yememiz gerektiği son derece önemlidir.
İki öğün arasında minimum 2 saatlik zaman farkı bulunmalıdır. 2 saatten daha erken ara veya ana öğün yapılmamalıdır.
Gece uyumadan en erken 2 saat önce de yemek içmek kesilmelidir. Bu sindirim sistemi sağlığı için gereklidir.
Tüm bu öneriler daha sağlıklı beslenmek ve iştah kontrolü sağlayabilmek için son derece önemlidir. Sağlıklı günler dileklerimle.
Bir yanıt yazın